马术教学课堂丨骑乘时的细节你注意到了吗?-决胜网

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如果教练不能经常回顾有关骑乘和障碍的相关著作,他们便会变得陈腐,与时代脱节。

每一个马术俱乐部都会提供初学课程,教大家正确的英式骑马方法与观念。初学课程,是专门针对从来没有骑过马的人所设计的。而事实上,有些人虽然骑过马,往往仅止于在游乐场里兜圈子,或是没有人教自己乱骑,或仅曾在国外旅游时,跟着马队在野外走走而已。接下来的这些详尽的骑马基本功将为您揭晓最全面的骑马技巧。

——George H. Morris

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在过去的三个月里,我比以往任何时候都更广泛地参与教学,注意到某些知识点需要进一步说明。对我来说,获取知识的最佳途径便是读书。

一、基本入门

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1、握缰

脚蹬的位置

双手各持一缰,缰绳自无名指及小指间绕出,握于拳心,拇指轻压于上…… 什么的什么啊!没关系,到现场一看就会了。

不仅是为美观,也是为了保持脚踝的灵活性,同时为了更好地保持脚后跟下沉,脚蹬蹬铁都应该在脚掌球节下。脚蹬应该呈对角线与脚掌骨贴合,小脚趾恰好碰到蹬的外缘。最好是用摩擦力强的重型脚蹬(没有铰链)。

2、调马索教学

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初学者往往一上了马背就方寸大乱,自己全身僵硬,更遑论要控制马匹。结果是马儿到处乱走,或是走走停停,跟本享受不到骑马的乐趣。让教练用一条调马索挂在马的口衔旁边,牵引马儿在直径15米到20米的范围内,以教练为圆心绕着走,再靠教练手上拿着的调教鞭,控制马儿的步伐与行进速度。如此,骑手可专心于自己的姿势与动作,很快的体会到正确的感觉。

蹬带的长度

3、马上体操

越是优秀的骑手,越能够根据训练内容适应相应长度的脚蹬。初级骑手应保持一个普遍适用的蹬带长度,满足骑乘与障碍训练需求。中级骑手应该有所区别,跳障碍时蹬带大约比平地训练收短一扣。资深骑手应该能够根据其跳跃障碍的高度调整2到4个扣。有很多人懒于做这些,最终发展成了“椅式”骑座。

第一次坐在马背上,许多人都会被那高度吓了一跳,马儿一开始移动,更是吓得双手紧抓马鞍死也不肯放,全身僵硬动弹不得。做马上体操的目的,除了可解除骑手紧张的心情外,更是很好的松弛肌肉热身运动。按照教练的指示,在马背上做平举双臂、叉腰、伸张双腿、转身、屈膝、前顷摸马耳朵、抬腿、手臂向后绕圈、前趴、后躺、肩膀绕圈等动作,您会觉得全身舒畅,紧张的感觉自然就不见了。

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4、基本姿势与步伐

脚后跟向下

接下来,教练会开始教您骑手的正确姿势,或称为「骑坐」,以及在马儿各种步伐时骑手的姿势与动作。包括立定、四节拍的慢步、二节拍的快步、快步时屁股一直座在马鞍上的压浪、一站一坐的打浪等。几节课之后,当您掌握到这些基本姿势的要领时,教练就会再教您控制马匹前进、转向、停止的方法。这时,您就可以放开调马索自由骑乘,也是继续学习基本骑乘课程的时候了。

骑乘或跳障碍最重要的便是保持脚后跟向下。以便保障我们在马鞍上的稳定和独立,若需要,还会为我们提供强大的腿部粘合力。松弛的小腿肌肉对骑马毫无用途。为了能学会保持脚后跟向下,每一位骑手最好都花些时间训练自己悬挂或站在脚蹬上。这只是正确地分配体重。若学员蹬带太长,屁股离不开鞍子,那他们永远不会脚后跟向下。

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二、 基本骑乘

基础支撑

当您的教练认为,您已不再需要用调马索教学,可以让您在骑乘场内自由骑乘。接下来,您要针对以下这些基本骑乘的基础课程,循序渐进的逐一学习、练习、体会,这可能要花上几个月甚至几年的时间。

在长蹬状态下做较慢的工作时,骑手的胯部和坐骨是接近鞍前的。这不仅是因为马匹的背部要比腰部强壮,而且还是因为骑手可以通过马鞍和下背保持与马匹运动的一致性。当然在短蹬状态下做较快的工作时,臀部要向鞍子后部移动。

以下的这些基本骑乘项目,是循序渐进的,但是即使是一位精通高级骑乘技术的选手,也是需要不断的反复练习这些基本骑乘的课目,以求精进。

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1、慢步

上半身

马儿在慢步时,四只脚分别以四节拍的韵律向前移动。这时您要坐稳在马鞍上,学习以腰、背、大腿、小腿的力量用力推,使马儿大步迈进,要能让马儿的后脚踩在前脚的蹄迹印前方。同时要放松您的脖子、肩膀与手臂。许多资深的骑手都认为,慢步是最简单也是最艰难的基础。

在做立定以及向后的动作时,骑手的上半身是稍稍在垂直线之前的,这是为马匹运动起来做准备。在做压浪和跑步时,骑手的上半身在垂直线之前约5º;在做轻快步,奔跑及跳障碍时,骑手的上半身在垂直线前约30º。这是我们在马匹不同步态下基本的骑座要求。当然,有特殊需要我们可以变换向前或向后移动。

2、打浪

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马儿在快步时,斜对角的两只脚同时着地,与另斜对角的两只脚分别以二节拍的韵律移动。当马匹做快步步伐运动时,在马背上下震动中,骑手在马鞍上以两脚贴着马腹,做一站一坐的动作。站的时候要以大腿与小腿的力量贴着马腹站起来,而不是靠踩脚蹬。坐的时候要将臀部放松,以腰背的力量向下坐,同时用小腿紧贴马肚子。让马儿的韵律稳定,不急促,马儿的后腿用力往前踩踏,有精神。

手的位置

3、压浪

多数情况下,我们骑马时,手肘与马嘴部应该在同一条直线上。这就是说,骑一匹高抬头的马我们要抬高手的位置才行。为炫耀一匹猎狐马,我们破坏了这一规则,将手低于马嘴的位置而将手隐藏。而对于一匹“老是停下来”的马匹,最好的方法是手的位置高于马的嘴部,这样就可以抑制它低头。现今,很多人骑乘时错误地将手放得太低,同时搓缰,枉自通过错误和痛苦的方式让马匹授衔。如果想让马儿把头低下来,最好是将手的位置抬高,双手靠拢,然后等待你的马儿回应。说起来容易做起来难。

马匹做快步步伐运动时,骑手除了做一站一坐的打浪动作之外,也可以一直坐在马鞍上,随着马背上下震动中,用臀部密合坐着马鞍骑乘。压浪时最重要的是,一定要将臀部放松,不要让您的屁股被马背弹起来,要不然一定会磨破屁股。

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不管是打浪还是压浪,骑手还要注意,上半身要挺直但放松柔软,不要前顷,肩膀也要放松且张开,手臂放松但手指紧握缰绳,下半身要有威力,双腿尽量往下,脚跟不可以提起来,脚掌不要张开……,更重要的是平衡,轻松自然,伴随马匹的运动,这就是所谓的骑坐。

扶助

4、减却与半减却

马匹要在骑手双腿的辅助下向前运动。然而双腿中,内方腿是主导,更强有力。马匹必须能够在骑手的双手扶助下收回来,然而,外方手是占主导地位且更强有力的。如果按此方式进行训练,会让整匹马变得更好、更快、更强壮。

减却的目的,是让行进中的马儿速度变慢,而至停下来。步速逐渐减慢而至完全停止的过程,应流畅而均衡。停下来以后,马儿应以四只脚平均分配的承载它自己与骑手的体重,平整的站立,不可以歪着屁股站三七步,或是一脚在前一脚在后。这唯有靠骑手在实施减却过程中,腰背、腿、缰的充分配合运用,才办得到。绝对不是光靠手拉缰绳,马儿就会停下来,马儿力气那么大,你哪里拉得过它。

半减却则是骑士经由骑坐及脚同时协调动作,缰绳瞬间固定。其目的在增强马匹注意力,加重马匹后肢之负重,使其前肢之轻盈及保持马体之平衡,准备执行下一个变换动作的命令。

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5、移行

移行就是指挥马匹由静止-前进-静止,或让马儿变换不同的步伐(慢步-快步-慢步、快步-跑步-快步、慢步-跑步-慢步等)。在场内骑乘时,切忌让马儿用同一个步伐不断的绕圈子。这会让马儿傻傻的一直走或跑,忽略了骑手的指挥,最后变成马儿自己在跑,而不是你叫它跑。不断的移行与变换里怀,也是让马儿集中注意力,接受骑手的指挥(或是说对骑手的扶助反应良好)的方法之一。

6、内方姿势

马儿在转弯或绕圈时,靠近圆心的一方叫内方,另外一方就叫外方。要让马儿转弯,不能靠拉内方缰绳,而是要有正确的内方姿势。骑手的外方缰保持与马口衔的接触,外方脚往后,内方脚用力将马体压向外方,内方缰顺势牵引,这样马儿就会转弯了。实施内方姿势时,马的头、颈、肩部会略为弯曲,骑手于马上,以能看到马的内方眼角及鼻孔之程度的弯曲为正确。

7、轮乘与圈乘

以一个长度(轮乘:15米以上到20米,圈乘:10米、8米、6米)为直径,让马儿走出一个工整的圆形。注意不要走成了椭圆形或圆角四边形。圈乘时可以是慢步、快步或是跑步。不要让马儿一直做同一个圈乘,应多变化直径大小,配合移行与变换里怀方向变换。

8、变换里怀与8字骑乘

让马儿顺时钟方向前进改成逆时钟方向前进,或是反过来。常用的方法有轮乘变换里怀、半圈乘变换里怀、斜换里怀等。另外,圈乘与变换里怀的同时运用,就成了
8 字骑乘。做两个直径相同但行进方向相反的轮乘,以两个圆形连接的切点做变换里怀。在初级练习时
8 字中心可以不必是两个圆的切点,可简化成两小段交叉直线。

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9、角隅通过

在沿这场边蹄迹线行进,到角落时以一个四分之一圆通过,转向垂直边的蹄迹线。这个四分之一的圆弧其半径,在调教快步、缩短快步时与调教跑步、缩短跑步时为3米,在中度快步、伸展快步与中度跑步、伸展跑步时为6米。

通过角隅的重点,是要让马走进角隅,如果做不到,就会变成一个超级大的四分之一圆,整个蹄迹线图形就变成圆角四边形。通过角隅的方法,要在到达四分之一圆的起点前三至四步先做半减却,做好内方姿势,在方向变换的起点以内方脚逼使马体接近角隅,外方缰固定好以免马由肩部逃避,外方脚后移以防止马臀部外移,内方缰轻轻诱导马转弯。

10、跑步

马儿跑步时,有分左跑与右跑两个不同方向的。跑步是一种三节拍的运动,在第一节拍时,马儿以外方后脚为支持点,在第二节拍时,把内方前脚、内方后脚与外方前脚同时往前踏踏出,最后在第三节拍时内方前脚踏在最前面。在这三节拍的韵律中,骑手要保持内方姿势,身体要像荡秋千一样,肩膀不动,骨盆随着马鞍向前滑动,注意屁股不要被弹离马鞍,在滑到最顶点时内方的大小腿要再次的做推进扶助。当您学会跑步后,您会发现其实跑步是很舒服很过瘾的。

如果是内外方的次序相反(左跑时右前脚踏在最前面,或是右跑时左前脚踏在最前面),叫做反跑,这已超过了基本骑乘的动作,是马场马术的课目之一。在基本骑乘练习时,骑手有时候会不小心让马儿反跑,这反而是错误的,应该立即停止,重新做跑步发进。另外,像赛马时四节拍的快跑( 又称为袭步),在马术运动中是不实施的。

11、简易换脚

跑步也是一样,不要一直跑个不停,要多配合移行。由跑步变为慢步,走二至三步后再朝另一方向跑步发进,这就是简易换脚。练习时可配合
8 字骑乘,在 8 字中心时做简易换脚:由 8 字中心发进做跑步轮乘,在 回到 8 字中心时移行为慢步,重新发进跑步做另一个方向的轮乘。

12、伸长与收缩

马儿不管是以哪一种步伐(慢步、快步、跑步)前进,每一步往前移动的距离称之为步度。根据步度大小,每一种步伐都可分为收缩、调教、中度与伸长(除了没有调教慢步之外,马匹正常的慢步时为中度慢步)。一般而言调教与中度比较容易做到,伸长与收缩就属于比较高级的动作。让马儿用它后肢的帮忙,产生较大的推力,来将步伐伸展到最大,是为伸长。让马匹把后肢向前方深踏以支持负重,使前躯轻扬因而使马匹步度变短,是为收缩。

骑手在练习时,应尝试着在长蹄迹线或斜换里怀时,让马儿的步度增大,在短蹄迹线或圈乘时,让马儿的步度缩短,即使做不到伸长与收缩,也要分得出调教与中度的差别。不管步幅增大或缩短,都要保持一样的韵律,步度增大时韵律不能变快,步度缩短时韵律也不可以变慢。

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三、骑乘要素

在马术运动的骑乘训练中,无论是基本骑乘初级还是高级的技术,无论是马场马术或是障碍超越,无论训练骑手还是马匹,以下的「骑乘训练八大要素」是骑手与训练者一直要放在心中,努力去体会、实现的。这八个要素指的是,骑手对骑乘马匹表现的要求,同时也是训练马匹的步骤。这当中,每一个要素前后相关、循序渐进,不可能在没有做到一个要素时直接跳到下一个要素,对骑手而言是如此,对马匹而言也是如此。唯有努力做好一个要素,才可能做到下一个要素。

不管是对骑手还是马匹,这八个训练要素中的前面几项,算是基本的要求,难度也比较低,初级的骑手应该着重于「韵律」、「柔软」与「受衔」等要素,做不到这几项要素就别弹更高级的要素。后面的几项,就是比较高级的要求,也唯有作得到像「收缩」、「自我承载」这样高级的要求,才有可能在马场马术中做到「原地踏步」、「正步」等高级动作,或是在障碍超越中跳跃比马儿身高还高的栏杆。

1、韵律

马匹以其三种步伐 (慢步、快步、跑步) 中任何一种步伐行进时,其进行的动作之步调节拍与调和性。稳定而持续的步调节拍,与调和的感觉,尤其是在移行变换步伐时。

2、柔软

马匹因不紧张而轻松的放松肌肉与关节。马儿刚从马厩牵出来,还没有热身时,或是骑手的骑坐、手缰不稳定,或是自己都很紧张,马儿都会因身心紧张而无法放松。这时马儿会头颈上下摆动、马尾夹于两股中、不接受推进扶助、马背僵硬。藉由柔软运动,如松疆慢步、轻快步打浪、弯曲蛇乘、频繁的移行、变换里怀、8 字骑乘、偏横步等,去除马儿精神及肉体上的紧张。当马儿柔软时,它才会接受骑手的推进扶助,骑手也可感觉到马背的震动与马规律的呼吸。

3、受衔

所谓受衔,是指马儿用嘴轻轻地倚靠在口衔上,保持着韵律轻松的前进,等待接受骑手的扶助指挥。骑手的手缰可以感觉到马口稳定而互相「礼让」的张力,达到一种动态的平衡。

4、弹发

当做到韵律、柔软、受衔等要求之后,马的后肢自然深踏,马会表现出充满弹力的轻快步样,具有旺盛的前进气势。

5、透过性

透过性是指马匹纵线之屈挠及左右侧方之弯曲均达良好,骑手之正确扶助由后方向前方贯通,同时也由前方向后方贯通之行进的状态。透过性是所有训练重点的关键,若没有透过性,那一切都属白费工夫。

6、真直性

所谓真直性,为马的前驱位于后驱之正前方,马体的纵轴与蹄迹线一致,在任何行径的蹄迹上,马的后肢蹄印要踩向前肢蹄印上前进。在有了透过性与真直性之后,骑手从后方来的扶助作用才能确实的传到前方,从前方来的力量才能传到后方,如此才能要求马体之收缩。

7、收缩

马匹的后肢能深踏负重,藉由后驱下沉而活泼的踏入马体下,马本身的重量和骑手之重量在后肢负重时产生推力。

8、自我承载

马匹因后肢之收缩踏深,因而使前躯负重减轻,由后肢负担大部分的重量,使前驱有轻扬的感觉。

来源:中国马术|赛马|马球第一网络媒体-大陆赛马网

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